마틴 셀리그만 ] 학습된 낙천주의 ABCDE기법

낙천주의

학습을 통해 낙천적인 사람이 될 수 있다.

무기력이란 자신에게 일어나는 일을 통제할 수 없거나 영향력을 끼칠 수 없다고 생각할 때 느끼는 감정
즉 같은 상황에 대한 개인의 해석 스타일이 비관주의와 낙천주의로 나눈다.
한번 잘못되면 끝이다!
지금 잠시 안좋아도 언젠간 꼭 좋아질거야!

이와 같은 해석에 대해 트레이더 김동조 분이 쓴 책의 한 구절이 떠올랐다.

성공과 실패가 실력만으로 이루어지는 것이 아니기 때문이다. 인생의 성공과 실패는 대략적으로는 노력의 결과다. 하지만 노력만으로 성공과 실패를 설명할 수 없다. 성공이 오직 내 노력과 실력때문이라고 한다면 실패가 주는 책임과 부담도 모두 내가 감당해야한다. 그런 식의 인생은 한번 넘어지면 일어나지 못한다. 링 위에 일단 쓰러지면 그대로 누워 쉬고 싶다. 우리는 작은 성공에는 열심히 했지만 운도 좋았다라고 겸손할 줄 알아야 한다. 작은 실패에 열심히 했지만 운이 나빴다 다음엔 잘 될거야라고 긍정할 수 있어야 한다. 성공과 실패에 운이 따른다는 것은 내 노력과 실력에 과도한 의미를 부여하지 말라는 뜻이지 노력을 하지 말라는 뜻이 아니다. 그리고 노력이란, 현재에 몰입하는 것이다. 
- 트레이더 김동조의 경제학

즉 우리는 비관적인 존재이나, 낙천적이어야 끝까지 살아갈 수 있다.

낙천적이기 위해서는 ABCDE 를 사용한다.

1. Adversity 역경 : 현재 나의 상황은 어떤가?
2. Belief 신념 : 그 경험에 대해 어떻게 생각하는가
3. Consequence 결과 : 어떻게 대응하고 있는가? (감정 / 육체)
4. Disputation 반박 : 상황에 대처할 수 있는 방법에 대해 생각해보기, 갖고 있는 부정적인 믿음에 반박할 증거를 제시하기
5. Energization 격려 : 격려하고 다시 걸음을 옮기는 것에 대해 축하하기ㅣ